10 km biegu

[...] Spięcia brzucha I - OK Siłownia domowa godzina 18:45 Około-treningowo BCAA 15g, Thermo Shred x1 (godz 17.30), po treningu kreatyna 5g, Cissus x1. Rozgrzewka - 12 minut biegu w tempie ok 10 km/h Wyciskanie sztangielek - płaska - ciężary mniejsze niż ostatnio. Robiłem tak, abym zrobił zadaną ilość powtórzeń. Już po ćwiczeniu - zmęczony %-). [...]

[...] zaledwie 0,4 sekundy! W programie zawodów znajdował się bieg na 10 km, jednakże ze względu na trudne warunki śniegowe dystans zmniejszony został o 1,3 km. Polka od początku biegu prezentowała wysoką dyspozycję i ostatecznie przegrała rywalizację z Astrid Jacobsen o 0,4 s. Dla reprezentantki Norwegii to drugie zwycięstwo w tym sezonie. Justyna [...]

Justyna Kowalczyk zajęła dziesiąte miejsce podczas biegu na dystansie 10 km techniką klasyczną w fińskim Lahti, zaliczanym do klasyfikacji generalnej Pucharu Świata. Wygrała Finka Virpi Kuitunen. Kuitunen, liderka klasyfikacji generalnej PŚ, po znakomitym finiszu, wygrała z czasem 28,11. Drugie miejsce zajęła Ukrainka Walentyna Szewczenko ze [...]

[...] 2 tabletkach snake ale nie wiem czy coś to dało - na pewno lekko mocniej się spociłem od tabletek. Bieg banalny, wygodny, w 40 minucie dosłownie zacząłem odpoczywać podczas biegu i w 60 czułem się lepiej niż w 40. Po dystansie 10 km przerwałem dla zasady - ale mogłem biec jeszcze spooooro. Nie wiem jednak czy jest sens biegać dłużej niż te 10 km [...]

[...] nie korzystam - alarmy stref, tempa, mocy, cuda wianki na kiju. Na glownym ekranie da sie wyswietlac czytelnie cztery dowolnie wybrane parametry, wiec jest idealnie i do biegu, i do roweru. W biegu ustawilem zegarek na wyswietlanie tempa, HR, czasu ogolnego i dystansu - wszystko co jest potrzebne w czasie zawodow, nie trzeba zmieniac ekranow [...]

[...] maszyna do szycia, jej kadencja jest jak karabin samopowtarzalny, az milo patrzec. Zupelnie inaczej niz nasza Justynka, ktora ma dlugi, silowy krok. Niestety ja mam taki w biegu - a to bardzo zle dla bioder. Ucze sie biegania "gesto", bo nie ukrywam ze mam wielkie marzenie by zejsc w biegu na 10 km solidnie ponizej 40 minut, tak by miec czym [...]

wróciłem z Biegania :) do 1,5l wody wrzucilem 5 tabsów multiwitaminy i niezle nawet daje kopa ;D okolo 1,5 km biegu na stadion .. na stadionie 10 kółek (był to stadion na olimpiade w Niemczech zbudowany na polecenie HITLERA wiec mysle ze 1 kolko to 400m) ... po tych 10 kółkach spowrotem 1,5 km biegu do domu :) białko wypite ... za 30 min zjem [...]

PODSUMOWANIE DNIA: dieta - trzymana (oprócz sniadania) cwiczenia - 2,2 km biegu na stadion ... tam 10 kółek i spowrotem 2,2 km biegu ... pozniej 14 km rowerem :) podsumowanie - alles gut ! PLANY NA JUTRO dieta - trzymana cwiczenia - FBW a po nich odrazu jade rowerem do cioci po Thermo Speeda (czyli delikatne cardio po siłowym)

1. Czy bieg stalym tempem ok 45 minut duzo bedzie roznil sie efektywnoscia spalania tkanki tluszczowej od biegu ok 70 minut? Czy jest tak ze im dluzszy bieg tym wiecej tluszczu sie spali? 2. Czy ilosc spalanych kalorii podczas biegu latem a zima jest taka sama? Mowie o biegu na swiezym powietrzu, czy roznica temperatur wplywa jakos na ilosc [...]

Turoń chyba przegapiłeś challenge. Jak już wygram z Paatik to będę sobie konwersował w biegu i podziwiał nowe okolice . Chyba że później wymyślimy nowy challenge Co za problem, mówisz i masz: przyłączam się i limit do końca lipca to 25 minun na piątkę a do końca października 10 km w 50 minut, Wchodzisz? Było tak, i nie widzę w tym nic złego, [...]

[...] byłem w stanie przebiec 10 km w tempie poniżej godziny. Na tydzień przed pierwszym biegiem ulicznym w teście złamałem 57 minut i naprawdę się starałem. Liczyłem że w biegu uda się złamać 55. Pobiegłem jak najlepiej umiałem. Nie miałem wtedy jeszcze zegarka i jedyny punkt odniesienia to były pętle. Było 00:49:58. Na zawodach - [...]

[...] 5 dni na jakieś propozycje do testu i cisza w temacie. Wczoraj zakończyłem testowanie suplementów stajni IHS niezłą kobyłką interwałową. Zrzut poniżej. Polegało to na biegu przez jedną minutę z prędkością 10 km/h na przemian z jedną minutą biegu z prędkością 18.8 km/h czyli V max mojej bieżni, która oczywiście ustawiona była pod kątem 15 [...]

[...] do 5:0 to nic się nie stanie" . Nie mam serca wojownika, nie mam głowy wojownika.. mogę biec dlugo, mogę się sprężyć, jednak głowa zawsze siada pierwsza i zawsze w każdym biegu jest to najtrudniejsza część. Dlatego długi trening przede mną. /SFD/2016/10/17/37a237bdc99c478f98de5776545d4c4d.jpg [...]

[...] duzo aby na nastepny dizne byc gotowym do drogi (w domu tyle nie spie :) ). I zauwaz ze godzina 21:30 jako koncowa godzina etapu jest obliczona na podstawie tempa nie biegu a zwykłego ludzkiego kroku (marszu) a urozmaicajac sobie dystans jaki trzeba pokonac w ciagu dnia mozna przeciez przeplatac czyli pierwsze 10 km pokonywac marszem [...]

Dziś dla odmiany postanowiłem pobiegać. Chyba pierwszy raz w życiu :p km 5,49 minutes 34:13 Postanowiłem wystartować w Łódzkim biegu Dbam o Zdrowie dystans 10 km. Ogólnie jak na pierwszy raz dystans wydaje mi się całkiem nie zły. Mam czas do 13 kwietnia aby optymalnie przygotować się do biegu. Zmieniony przez - mERL w dniu 2014-03-04 21:19:17

[...] z jajem i prochem Trenio 4. Owsiane z prochem i bananem 5. twaróg z oliwą i warzywami Trenio: Trening dla początkujących na siłce, tydzień 3, 2 serie po 12 powtórzeń 8 min biegu na bieżni ( 10 km/h, 11 km/h) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I seria 4kg, II 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I 4kg, II 4kg 3. [...]

Trening 16.03: Rozgrzewka 10 min biegu 10,3 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a9c0917058e47688f6490e65f28457e.jpg po: wioślarz- 2 km- poniżej 10min- lepiej niż poprzednio :-) rozciągnie Komentarz: Kolano coś mnie boli #-P dałam sobie wycisk dziś :-)) skończyłam 7dmy tydzień, został mi jeszcze jeden tego treningu - co dalej? Zmieniony przez - massmarols [...]

[...] marsz 2 x 14' bieg/1' marsz 2 x 14' bieg/1' marsz 2 x 14' bieg/1' marsz Tak wygląda ten planik a teraz objaśnię trochę 5 x 2' bieg/4' marsz czyli 5 razy 2 min. biegu a 4 min. marszu i tak na przemian,a razem wychodzi 30min.,i tak w każdym tygodniu wydłuża się czas biegu a skraca czas marszu.Tempo biegu sobie dostosuj sam do [...]

[...] po maratonie idzie całkiem dobrze ale szybsze bieganie jest nadal wyzwaniem. Troszkę zaniedbałem temat nawadniania oraz diety ale wszystko wraca na swoje tory. Plan do biegu firmowego jest następujący: Piątek: 2/3 km rozbieganie 10x 400m po 3:30 z przerwą 2 min. Niedziela: około 14 km. wolnym tempem lub rower Wtorek: 2/3 km rozbiegania [...]

Wyniki biegu pań na 7,5 km : 1. Anna Carin Olofsson-Zidek (Szwecja) 23.10,8 (0 karnych rund) 2. Helena Jonsson (Szwecja) 11,1 (0) 3. Olga Zajcewa (Rosja) 49,7 (1) 4. Simone Hauswald (Niemcy) 50,4 (1) 5. Tina Bachmann (Niemcy) 55,9 (0) 6. Olga Miedwiedcewa (Rosja) 1.00,4 (0) ... 40. Agnieszka Cyl (Polska) 2.32,3 (1) 56. Krystyna Pałka (Polska) [...]